O que é Bola Suíça na gestação?
A bola suíça, também conhecida como bola de Pilates, é um equipamento utilizado na prática de exercícios físicos que tem se tornado cada vez mais popular entre gestantes. Durante a gestação, é importante manter uma rotina de atividades físicas que sejam seguras e adequadas para o período, e a bola suíça pode ser uma excelente opção.
Benefícios da bola suíça na gestação
A utilização da bola suíça na gestação traz uma série de benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê. Entre os principais benefícios estão:
Fortalecimento muscular
A prática de exercícios com a bola suíça durante a gestação contribui para o fortalecimento dos músculos do corpo, principalmente da região abdominal, lombar e pélvica. Isso é especialmente importante para suportar o peso extra da barriga e manter uma postura adequada.
Alívio de dores e desconfortos
A bola suíça pode ser utilizada para aliviar dores e desconfortos comuns durante a gestação, como dores nas costas, quadril e pernas. Os exercícios realizados com a bola ajudam a alongar e relaxar os músculos, proporcionando alívio imediato.
Melhora da circulação sanguínea
A prática de exercícios com a bola suíça estimula a circulação sanguínea, o que é fundamental durante a gestação. Uma boa circulação sanguínea ajuda a prevenir o inchaço nas pernas e tornozelos, além de contribuir para a saúde do bebê.
Preparação para o parto
A bola suíça pode ser utilizada como uma ferramenta de preparação para o parto. Os exercícios realizados com a bola ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, o que é fundamental para um parto mais tranquilo e seguro.
Exercícios com bola suíça na gestação
Existem diversos exercícios que podem ser realizados com a bola suíça durante a gestação. É importante ressaltar que esses exercícios devem ser orientados por um profissional qualificado, como a Dra. Mariana Machado, fisioterapeuta especializada em gestantes e proprietária do Estúdio de Pilates Bem Vivere em Juiz de Fora.
Exercício 1: Alongamento da coluna
Este exercício tem como objetivo alongar a coluna e aliviar as dores nas costas. Para realizá-lo, sente-se na bola suíça com as pernas afastadas e os pés apoiados no chão. Incline-se para frente, mantendo as costas retas, e estenda os braços para a frente. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
Exercício 2: Fortalecimento do assoalho pélvico
O fortalecimento do assoalho pélvico é fundamental durante a gestação e pode ser realizado com a bola suíça. Sente-se na bola com as pernas afastadas e os pés apoiados no chão. Contraia os músculos do assoalho pélvico, como se estivesse segurando o xixi, e mantenha a contração por alguns segundos. Relaxe e repita o exercício várias vezes.
Exercício 3: Alongamento dos membros inferiores
Este exercício ajuda a alongar os músculos das pernas e aliviar o desconforto causado pelo inchaço. Sente-se na bola suíça com as pernas estendidas para a frente. Flexione um dos joelhos e leve o pé em direção ao glúteo, segurando-o com as mãos. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita o exercício com a outra perna.
Conclusão
A bola suíça na gestação é uma excelente opção para a prática de exercícios físicos seguros e adequados durante esse período. Os benefícios vão desde o fortalecimento muscular até a preparação para o parto. É importante contar com a orientação de um profissional qualificado, como a Dra. Mariana Machado, fisioterapeuta especializada em gestantes e proprietária do Estúdio de Pilates Bem Vivere em Juiz de Fora, para garantir a segurança e eficácia dos exercícios.