O que é Báscula Pélvica?
A báscula pélvica é um termo utilizado na área da fisioterapia para descrever um movimento específico da pelve. Essa região do corpo é composta pelos ossos do quadril, sacro e cóccix, e desempenha um papel fundamental na estabilidade e mobilidade do tronco e membros inferiores.
Como ocorre a Báscula Pélvica?
A báscula pélvica ocorre quando a pelve realiza um movimento de inclinação anterior ou posterior. Na inclinação anterior, a parte frontal da pelve é direcionada para baixo, enquanto na inclinação posterior, a parte posterior é direcionada para baixo. Esses movimentos são realizados através da contração e relaxamento dos músculos que envolvem a pelve.
Benefícios da Báscula Pélvica
A báscula pélvica é um movimento fundamental para o bom funcionamento do corpo. Ela contribui para a estabilidade da coluna vertebral, alinhamento postural adequado, mobilidade dos quadris e fortalecimento dos músculos abdominais e glúteos. Além disso, a báscula pélvica também pode auxiliar no alívio de dores lombares e melhorar a função respiratória.
Exercícios para a Báscula Pélvica
Existem diversos exercícios que podem ser realizados para fortalecer e melhorar a báscula pélvica. É importante ressaltar que esses exercícios devem ser realizados sob a supervisão de um profissional qualificado, como a Dra. Mariana Machado, fisioterapeuta do Estúdio de Pilates Bem Vivere em Juiz de Fora.
1. Exercício de Ponte
O exercício de ponte é um dos mais comuns para trabalhar a báscula pélvica. Para realizá-lo, deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Em seguida, eleve o quadril, contraindo os glúteos e mantendo a coluna alinhada. Retorne à posição inicial e repita o movimento.
2. Exercício de Prancha Ventral
A prancha ventral é outro exercício eficiente para fortalecer a báscula pélvica. Posicione-se de bruços, apoiando-se nos antebraços e pontas dos pés. Mantenha o corpo alinhado e contraia os músculos abdominais e glúteos. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
3. Exercício de Agachamento
O agachamento é um exercício completo que também trabalha a báscula pélvica. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione os joelhos e desça o quadril, mantendo a coluna alinhada. Retorne à posição inicial e repita o movimento.
Conclusão
A báscula pélvica é um movimento essencial para a saúde e funcionalidade do corpo. Através de exercícios específicos, como os mencionados acima, é possível fortalecer e melhorar a báscula pélvica, proporcionando benefícios para a postura, estabilidade e mobilidade. Para obter os melhores resultados, é recomendado buscar a orientação de um profissional qualificado, como a Dra. Mariana Machado, fisioterapeuta do Estúdio de Pilates Bem Vivere em Juiz de Fora.